跑前拉伸是非常好的热身方式，能对肌肉和关节起到保护作用，也能提升跑步表现。 但拉伸也分两种类型：静态拉伸、动态拉伸。 全世界发行量最大的跑步杂志「跑者世界」曾指出，静态拉伸是跑前热身的一大禁忌！ 静态拉伸比如坐姿体前屈是很多人常用的拉伸方式，怎么就成了禁忌呢？ 下面用不同研究团队的实验数据来展示，为什么静态拉伸会对跑者造成不良影响。 标准的静态拉伸有两个特点： 将肌肉拉伸到极致 静止不动，保持15秒以上 实验一 静态拉伸对力量和爆发力的影响 业余跑者的3公里跑测试，做静态拉伸与不做静态拉伸表现对比。 白…
跑步时选对装备有多重要？ 还记得10月27日，襄阳马拉松中跑着跑着就红了的男性跑友吗？ 由于这位跑友本次目标是冲击个人记录，打破2小时40分，所以在中途虽然受到了志愿者的阻拦，也没有选择停下，最终跑完了全程，成绩为2小时44分11秒。 最后神农野人的情况也没有看起来那么严重，只是大腿根处被磨破了，关键部位依然正常。（男性跑友不必对马拉松产生恐怖） 至于出现这种状况的原因，据说是这位跑友忘记携带短裤，就在商店随便买了一条，加上没有做好防护工作，最后就鲜血淋漓的跑到了终点。 其实经常长跑的跑友都知道…
如果说跑步不是一项靠天赋的运动，有一个现象又很难解释： 从1960年的罗马奥运会以来，肯尼亚和埃塞俄比亚选手便在长跑项目上表现出了绝对的统治力。 目前的世界马拉松前10纪录，4个为肯尼亚选手，6个为埃塞俄比亚选手。 在这当中，肯尼亚选手又因种种原因被赋予了极大的传奇色彩： 1、排名第一的基普乔格（肯尼亚）被公认为马拉松世界第一人，12次参赛11次夺冠，今年在奥地利维也纳挑战赛中成功破2。 2、肯尼亚小镇伊藤，被誉为世界长跑冠军之乡，人口约4万，职业跑者有3000人，从这里走出的名将不计其数。 …
不管是有氧训练还是力量训练之余，跑步都是一个极佳的选择。 每位跑者间的风格也各不相同，有人喜欢听着音乐慢跑，有人喜欢越野跑欣赏风景。 但对于喜欢追求速度的跑者来说，如何提升最大速度和变速能力是他们非常关心的话题。 虽然增加跑步频率、进行力量训练都有助于提升速度，但从专业角度来看，光有这些还不够。 今天就来看看，专业短跑选手为了提升速度是如何训练的。 以下指导内容均来Cody Bidlow，美国一位前短跑选手，百米个人最好成绩10秒69，现为一名跑步教练。 首先告诉大家，一个完整的跑步训练至少…
第一部分：核心力量练习 卷腹 交替举腿 俄式转体 平板支撑+俯卧撑 第二部分：跑步训练 高抬腿训练1 高抬腿训练2 原地跑训练 END.
跑步是一种成本极低的运动方式，有些人跑步是为了强身健体提高免疫力、有人是为了减重、也有人是为参加马拉松等做准备。 但无论跑步的目的是什么，有些情况是大家都不想遇到的，比如： 一跑很快就体力不支 跑起来怎么也跑不快 跑完了浑身到处痛，小腿、膝盖 本篇文章就为大家讲解一个关乎跑步速度、体力、伤痛的重要因素：跑步时脚的落地方式。 共包括4点： 脚的3种着地方式 对着地方式的争论 脚的落地位置 步频 1、跑步脚的3种着地方式 脚跟型：脚跟先着地，随后迅速滚动到前脚掌。这是绝大多数跑者都在使用的跑…
跑步是最简单的运动方式，准备一双跑鞋，随时都可以开跑。 但自己的跑步能力处于什么水平？力量是否足够？有没有经常遇到膝盖痛、脚踝痛或感觉身体两侧力量不平衡的问题？ 为了使跑步更安全，小编建议跑步前先进行力量测试，根据自己的水平选择相应的跑步方式和跑步距离。 测试内容有哪些？自己怎么测？请看下文。 髋部 说到跑步，大家都能想要大腿、小腿、膝盖、脚踝这些部位，但还有一个部位对跑步也非常重要：髋部。 髋部连接着上肢与下肢，在跑步中负责着力量的传递，而且髋部本身肌肉众多，对跑步时的发力与稳定性影响…
对于现代人来说，超重是一件很常见的事。没有注意饮食、工作需要久坐、平时没时间运动，这些因素都可能导致超重。 想要减重，跑步是最简单、最廉价、可行性最高的方式。 但相关研究表明，跑步时每次落地膝关节承受的压力是平时走路的7倍之多，这一点在超重人群中会更为明显，如果跑步计划不当，膝盖就可能真的废了。 体重过大的人，跑步要注意以下5点 1、BMI测量 BMI的全称是身体质量指数，是衡量一个人体重水平的标准之一。 计算方法为：BMI = 体重（kg）➗ 身高²（m） BMI高于25，属于超重 BMI高于30，属于肥胖 从计…
跑步习惯的养成，可能是从一次清晨或傍晚时的尝试开始的。 对于跑步时间和跑步频率比较固定的人来说，跑完身体没有不适，且起到了应有的锻炼效果，那现在自己的跑步计划基本没问题。 如果是刚尝试跑步，可能会比较困惑，每次跑多远？一周跑几次？怎样才能找到适合自己的跑步方法？ 其实，这些问题的答案并不难找到，因为对于一名初级跑者来说，有太多前人的经验可以借鉴了。 跑步常见问题解答： 1、第一次跑步，跑多远合适？ 如果之前从不跑步，而且没有参加与跑步相关的运动，比如足球、篮球等等，第一次跑步时要尽量保守一点。 最大距离：1.5-5…
如果只单纯跑步，即使每天跑，跑步能力的提升也会很慢。 想让自己快速从一名跑步新手蜕变为一名进阶跑者，就要注意从多方面的提升，比如积累更多的跑步常识、改善跑姿、增强核心力量、学会预防及处理伤痛等等。 其中，增强核心力量属于非常基础且必要的一项。 跑步时的加速、上坡、下坡、转向都需要核心肌群稳定发力，同时强大的核心肌群也对保持正确跑姿、避免受伤提供了保障。 以下为2种跑步爱好者包括专业运动员中常用的力量训练方式。 1、训练时间 力量训练最好在日常跑步强度较低、体力较充沛时进行。 注意： 赛前…