俯卧撑是最经典的自重训练动作之一。作为一个复合性动作，俯卧撑同时需要肩部、胸肌、肱二三头肌、前锯肌等上肢多个肌群高度参与，并要求腹肌、股四头肌等肌群保持稳定。 1、三种常用俯卧撑  ...

凸起的肱二头肌、厚实的胸肌、清晰的腹肌、粗壮的大腿，这些是每位健身爱好者都想获得的理想形体。 但所有健身的人看到这些都会纠结，这么多部位该从哪里入手呢？...

力量训练肯定绕不开卧推，特别是杠铃卧推，上肢综合训练的首选，对胸肌锻炼效果极佳。 虽然卧推如此经典，但有人因为它的危险性而没有尝试，也有人因为卧推后肩部、手腕疼痛选择了放弃。...

胸变的更大、有了更明显的外沿与中缝，这是所有健身者都期待出现的变化。 但每个的健身基础不同，训练方法也有差别。 实现从左到右的变化，有人可能需要5-6个月，有人可能需要一年甚至更长时间。...

近年来人们的健身意识加强，出于身材管理的目的，越来越多的人选择去健身房锻炼。 但是健身房事故也时有发生，前不久就有新闻报道：武汉常年健身的孙同学哑铃加重5斤导致胳膊骨折。...