跑姿纠错,肯尼亚长跑运动员的跑步姿势训练方法

正确跑姿与错误跑姿的差距在短距离跑步中并不会显现,但是,在马拉松等长跑中,即使是微小的跑姿差距,也会在赛道上无限放大。

所以,提升跑姿是每一位跑步爱好者的追求。

正确跑姿有以下好处

  • 提高跑步效率
  • 降低受伤几率
  • 提升精神状态

跑姿纠错,肯尼亚长跑运动员的跑步姿势训练方法

在前面的文章中,蛋白知讲解过跑姿的基本注意事项。

下面针对3个具体跑姿要点,做出讲解并展示常见错误,使每位读者能对正确跑姿有更直观的认识。

并提供一种跑姿训练方法。

1、把身体挺直

 

常见错误:驼背对应的正确姿势:背部直立,肩部稍向后。

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常见错误:过度仰头、过度低头调整要点:抬头,下巴与地面平行。

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错误动作:太向前倾、太过后仰修正要点:上半身稍向前倾。

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常见错误:骨盆前倾(腰椎太用力向前)、骨盆后倾,使身体看起来呈坐姿状态。调整要点:保持骨盆中立位。

跑步中,将身体挺直后,将得到如下的好处:

  • 保持更大的肺活量,提升耐力,在保持与调整必须的步幅长度时,都更轻松
  • 调整好重心,使跑步效率最大化
  • 整个身体更协调,预防受伤

 

2、保持躯干稳定、身体向前

跑步中,应保持头部、手、膝盖、脚朝前减少不必要的动作,以免浪费体力。

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常见问题纠错:

点头、摇头动作

 

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身体左右晃动、向内侧旋转幅度过大

膝盖和脚尖向内或向外、过度向内侧摆臂

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在跑步时,我们的目的是使身体各部位朝前、并且只需要完成维持身体向前的必要动作。

3、身体各部位保持放松

 

跑步过程中,不是直接参与的肌群要保持放松,比如面部肌肉、下巴、颈部、肩部。

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常见错误纠正:

避免向上耸肩,肩部过紧、限制动作幅度

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手掌不要握拳、保持放松

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身体放松对跑者的积极影响:

  • 使跑步过程更放松、省力、控制性更好
  • 提升身体表现:将氧气更多供给到直接参与跑步的肌肉(必要部位的肌肉)
  • 增加关节活动范围,跑起来更流畅

4、正确动作的学习

如下动图,是正确动作的展示。

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在建立正确跑步姿势的标准认知后,可以通过下述肯尼亚长跑运动员的跑步训练方法,学会正确的跑姿。

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将动作放慢,逐步体验要点,在感觉自己动作符合标准后,再慢慢加快频率。

最后:

 

今天这篇文章提供了正确跑姿的要点。

但也要理解,每个人身体条件都稍有差异。世界上并不存在绝对标准的跑姿,尽量避免错误动作,使跑姿相对自然就好。

END.

 


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