不会调整骨盆,深蹲硬拉最容易腰痛、膝盖痛
深蹲、硬拉,两个锻炼下肢力量的黄金动作。
然而,有人做完了深蹲硬拉不仅没效果,反而还会腰痛!
出现这种情况的人,极大概率不能前后调整骨盆。
不信试试下面这个动作,前凸、后凸腰椎。
不会调整骨盆,深蹲硬拉最容易腰痛、膝盖痛
是不是很容易屁股前后动,腰椎角度却没变化
 
其实这不是个例,久坐使很多人腰腹处的肌肉力量弱化,导致腰椎正常的前凸角度变大了,也就是骨盆前倾
 
深蹲、硬拉的时候,明显反弓着腰椎完成了整个动作,膝盖也很难保持和脚尖方向一致。
 
这样练完,不仅容易腰痛,还容易伤膝盖。
 
不会调整骨盆,深蹲硬拉最容易腰痛、膝盖痛
2个纠正方法
 
学会主动调整骨盆的前后位置,就能在运动中更容易保持腰椎的中立位,避免练完腰痛。
 
方法1
 
平躺后,弯曲膝盖,先前凸腰椎,增加与地面的空隙,再后凸腰椎,使下背部贴地。
 
不会调整骨盆,深蹲硬拉最容易腰痛、膝盖痛
方法2
 
用跪姿,分别前凸、后凸腰椎。
 
不仅能提升调整骨盆的能力,还能放松脊柱,也是常用的瑜伽动作之一猫式
 
不会调整骨盆,深蹲硬拉最容易腰痛、膝盖痛
(注意下背部、腰椎处角度的变化)
健身建议
 
无论是自重还是负重深蹲、能下蹲到何种高度,一定要保证两点。
 
  • 膝盖与脚尖方向一致
  • 脊柱中立位,腰椎处保持稳定
不会调整骨盆,深蹲硬拉最容易腰痛、膝盖痛
不会调整骨盆,深蹲硬拉最容易腰痛、膝盖痛
千万不能做成下图这样
 
容易腰痛的人赶紧对着镜子检查一下,自己是不是这样做深蹲的。
 
不会调整骨盆,深蹲硬拉最容易腰痛、膝盖痛
END.

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不会调整骨盆,深蹲硬拉最容易腰痛、膝盖痛

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