安以轩蜜桃臀竟是被打出来的?翘臀5分钟速成

 

曾有网友对蜜桃臀女星进行盘点,纤瘦的安以轩以挺翘的臀部上榜。但安以轩开玩笑说,小时候经常被被老爸打,翘臀就是这么打出来的。

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据说翘臀对男性有着无穷的杀伤力,所以被称作行走的荷尔蒙。

 

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一个上翘紧致的臀部,不仅可以展示自己的身材曲线,还可以提升腿部线条。有翘臀的女生,身材都不会差。

 

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而且夏天也马上要到了,不锻炼一下身材怎么对得起自己的泳装。为了完美出境,是时候要开始锻炼了。

 

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很多人由于久坐等习惯导致臀部脂肪堆积,影响美感,那该怎样练出翘臀呢?

 

下面为大家讲解一些无器械练习,5分钟内你就可以感觉到臀部脂肪在燃烧。

 

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动作1 滑雪式深蹲

 

背部保持平直,两腿并拢屈膝下蹲,把身体重量放在脚跟。下蹲时吸气,站起时呼气。

 

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动作2 相扑式深蹲

 

调整双脚比肩稍宽,眼睛平视前方,其他动作同上。

 

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动作3 弹跳式深蹲

 

双脚分开下蹲,双手交替触地,起身后双脚并拢。

 

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动作4 静止式深蹲

 

双脚分开至肩部宽度,下蹲后重心放在脚跟。尽量静止,脚掌可以离地。

这个动作强度很高,中间可以调整下蹲幅度或站起休息。

 

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动作5 脉冲式深蹲

 

双脚分开,以固定节奏缓慢下蹲,中间也可以站起调整,臀部脂肪的燃烧感极为明显。

 

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动作6 跳跃式深蹲

 

下蹲后发力起跳,轻轻落地,跳跃时加上摆臂动作,中间可多休息几次。

 

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每个动作进行40秒,中途可以用下面动作调整1-5秒。

 

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每做一次练习离翘臀就更近一步。

 

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坐等大家晒朋友圈。

 

END.