维秘天使的臀部塑形方法

维密天使几乎就是顶级超模的代名词。

她们不仅瘦,而且还有胸,以及完美的臀部!胸部没有特别有效的训练方法,但臀部,则可以通过持续的锻炼予以塑形。

本方法由著名形体训练师Rebecca.Louise发布,为维密天使走秀准备,进行的臀部塑形训练。

一共6个姿势,每组动作30秒。

1、腿后腱弯曲压

双臂弯曲,趴在垫子上。

此时,腹部收紧,绷直脚尖,膝盖弯曲呈90° 。

维秘天使的臀部塑形方法

在此基础上抬起左腿,注意此时左右腿依然弯曲90°,身体上半部分紧贴垫子。

维秘天使的臀部塑形方法

左腿抬起后放下,右腿抬起,注意整个过程中膝盖始终要保持90°弯曲,身体上半部分紧贴垫子。

两只腿交换一次后,放平双腿回到垫子上,完成一个动作。

维秘天使的臀部塑形方法

继续左右腿交替举起、放下,持续时间为30秒。

2、屈膝抬腿

双臂伸直撑地,上身和双腿呈90°,双腿弯曲呈90°,跪在垫子上。

维秘天使的臀部塑形方法

注意绷直脚尖,然后抬起左腿至最高点,然后再放下左腿。

在持续抬起放下的过程中,尽量让身体其它部位保持不变。

注意放下的时候脚尖不要着地,过程中注意保持手臂伸直,背部不要拱起。30秒后换右腿进行同样动作。

维秘天使的臀部塑形方法

3、跪姿抬膝踢腿

双臂伸直撑地,上身和双腿呈90°,双腿弯曲呈90°,跪在垫子上。

左膝弯曲离地,将左侧大腿向左外展开到最高点。而后左腿往右后上方的方向,膝盖伸直,脚尖抬起至最高点。

维秘天使的臀部塑形方法

其他部位保持不变,然后复位。注意放下的时候左膝不能碰到垫子,过程中要保持手臂伸直,背部不要拱起。

反复举起放下30秒后,换右腿进行同样动作。

4、单腿臀桥


维秘天使的臀部塑形方法

平躺,双手贴地,右膝屈膝,左腿伸直上抬。注意右小腿垂直地面,左右大腿平行

保持这个姿势缓慢抬起臀部,发力次序与臀桥一致,从脚底用力蹬开始。直到整个身体和抬起的膝盖处于同一直线为止。

持续抬起放下30秒后,换右腿进行同样动作。

5、侧卧抬腿

双腿弯曲90°侧卧在垫子上,手臂呈90°撑起上半身(臀部以上不贴地)。

维秘天使的臀部塑形方法

臀部发力带起你的左腿向上至最高点,其他部位保持不动,30秒后换右腿进行同样的动作。

维秘天使的臀部塑形方法

6、相扑式深蹲


维秘天使的臀部塑形方法

上半身尽可能挺直,双脚分开距离约两倍肩宽,脚尖方向朝斜前方。

下蹲时感受臀部先向后坐的感觉,尽可能往下蹲。

注意膝盖不要超过脚尖,大腿与地面平行的时候,膝盖方向和脚尖方向一致。

每组持续30秒。

总结

所有动作,每次完成两组,蜜桃臀就不远了。

美丽来自天赋,也来自坚持。形体管理,是健康生活中很重要的部分。

END.


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维秘天使的臀部塑形方法