10个瘦腿动作,只需要一张瑜伽垫

每逢夏天必减肥,减肥必须说瘦腿。

10个瘦腿动作,只需要一张瑜伽垫

一双修长匀称的腿可以给个人形象加分不少,每个女生有梦想拥有一双大长腿,出门走起路来都更加拉风。

今天就为大家带来10个瘦腿的动作,只需要一张瑜伽垫,快点行动起来吧。

1、相扑式深蹲


10个瘦腿动作,只需要一张瑜伽垫

双脚分开距离大于肩宽,脚尖朝向身体两侧,挺胸抬头进行下蹲动作,下蹲过程中膝盖的方向和脚尖方向保持一致。

10个瘦腿动作,只需要一张瑜伽垫

手可以自由变换找到你舒适的状态,而且会提高运动的趣味性。坚持30秒。

2、弓步侧压腿


10个瘦腿动作,只需要一张瑜伽垫

右腿向右迈出两倍肩宽后屈膝,左腿不动绷直,右膝弯曲不要超过脚尖。30s后换左腿。

3、侧踢深蹲


10个瘦腿动作,只需要一张瑜伽垫

抱住双手放在身体中立的位置, 双脚分开两倍肩宽,做下蹲动作,起身后抬腿侧踢,双腿交换做一分钟。

4、滑冰式跳跃

10个瘦腿动作,只需要一张瑜伽垫

运动过程中身体重心越低越好,上身挺直。30秒。

5、侧卧抬腿

10个瘦腿动作,只需要一张瑜伽垫

侧卧在垫子上,左臂支撑身体,右腿弯曲撑地,左脚脚尖绷直,向上抬腿。注意膝盖可以有适当弯曲,落下时不要碰到地面。30s后换腿。

6、侧卧抬腿划圈——逆时针

10个瘦腿动作,只需要一张瑜伽垫

侧卧在垫子上,右臂支撑身体,右腿弯曲撑地,左腿抬起后开始逆时针画圈。30s后换另一条腿。

7、侧卧抬腿画圈——顺时针

10个瘦腿动作,只需要一张瑜伽垫

侧卧在垫子上,右臂支撑身体,右弯曲撑地,左腿抬起后开始顺时针画圈。30s后换另一条腿。

8、侧向平板抬腿


10个瘦腿动作,只需要一张瑜伽垫

做侧向平板支撑动作,右臂弯曲撑地,与地面垂直,左手搭放在腰部,做抬腿动作。30s后换另一侧进行。

9、跪姿外侧抬腿

10个瘦腿动作,只需要一张瑜伽垫

俯卧在垫子上,双手撑地,右膝着地,左腿向外抬起,收回时不要碰到右腿。

30s后换腿。

10、跪姿外侧踢腿


10个瘦腿动作,只需要一张瑜伽垫

俯卧在垫子上,双手撑地,右膝着地,左腿外踢,大约与身体平行,收回时不要碰到右腿。

30秒后换腿。

总结


以上练习只需要借助一个瑜伽垫,不需要使用器械,也不用大幅度的跳来跳去,对膝盖比较友好,很适合在家里完成。

美腿养成计划快点行动起来吧!

10个瘦腿动作,只需要一张瑜伽垫

END.


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