泫雅、杨丞琳、袁姗姗,谁的马甲线最好看?3分钟3个方法马甲线速成


35岁的杨丞琳晒出了自己的健身日常后,分明的腹肌和马甲线让多少人又想起了自己的健身计划。


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看看南韩第一美女泫雅,这样的身材谁能不羡慕。


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还有我们的一代马甲线女神袁姗姗。


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每位拥有这样马甲线的女生,自信心都绝对爆满。


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其实对于长期锻炼的人来说,练出马甲线并不难,合理饮食加上适当练习,很快就能达到这种效果。


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比如平板支撑就能有效锻炼到身体的核心肌群,包括脊柱肌和腹肌。(肩部、臀部、脚跟要成一条直线)


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如果想要快速拥有马甲线,还可以提升练习难度。


方法1 加抬腿动作


正常的平板支撑先进性30秒,之后加向上抬腿动作,进行15秒。除了增强身体平衡性,还能提升背部下方的肌肉。


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方法2 侧向平板支撑


手臂撑地,另一手臂上举,身体朝向侧方进行静态支撑,注意身体仍然是一条直线,不能触地。


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这个角度能够有效锻炼到腹部侧方肌肉,每次坚持30秒,做完后换另一边。


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方法3  向前屈腿


作支撑动作时向手肘方向抬动膝盖,这个动作难度最高,对背部、腹肌的锻炼效果也最强。


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如果是刚接触平板支撑,每个动作可以从15秒、30秒、1分钟循序渐进,但总时长不要超过3分钟。另外偷偷告诉大家一个秘密,不练习平板支撑的人,永远不知道30秒有多久。


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坚持锻炼,祝早日练出杨丞琳一样的马甲线。


END.