虽然体重正常,但腰部还是有赘肉?力量练习才是瘦腰的最好方法

与男性相比,女性体内脂肪主要集中在手臂、腰部、臀部与大腿。由于这个特点,女性腰部很容易出现赘肉,赘肉多少也被认为是检验少女和大妈的分水岭。

虽然体重正常,但腰部还是有赘肉?力量练习才是瘦腰的最好方法

最令人头疼的是,很多人虽然体重正常,但腰部还是会有赘肉,即使是明星也无法避免。所以,仅仅只靠减肥对腰部塑形的效果并不好,过度减肥甚至有可能影响健康。

进行力量练习,才是瘦腰的最好方法。

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但在锻炼时一定要选取合适动作,因为与男性不同,女性锻炼主要以减脂和塑形为主,并不强调增肌。

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如果锻炼动作不当,有可能导致减脂后肌肉增加,让整个人看起来更加厚实。

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下面这4个动作适合女性腰部减脂,也不会过多刺激腹部肌肉。

1、平板支撑开合

做平板动作,手臂撑地,两脚先并拢再蹬地向两侧打开,幅度要宽于肩部,并尽量减小上半身的晃动。

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2、平板支撑登山步

做平板动作后抬高臀部,手肘位于肩部下方,两腿交替向腹部内侧收腿。

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3、举腿卷腹

双手贴放头后,腿部离地保持不动,做卷腹动作。用腹部发力抬起头和肩膀,并控制速度,在动作顶端刻意停留1秒左右,匀速下放。

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因为女性腹部脂肪主要集中在下腹部,而单纯的卷腹主要锻炼到上腹部,所以要通过举腿增加对下腹部的刺激,提升减脂效果。

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4、空中脚踏车

双手抱头,双腿自然弯曲离地,颈部放松,向腹部收腿,并用肘部靠近异侧膝盖,脚尖向前绷直,这个动作对提升腹部两侧线条非常有效,练习时不要在太软的垫子上进行,否则对腰部不好。

总结

注意事项:平板类动作必须保持背部挺直,卷腹类动作要用腹部发力,并避免背部离地太多,产生无效运动,每个动作尽量做到力竭为止。

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此外,合理锻炼搭配健康饮食、充足睡眠,这样塑形和减脂效果才会最佳。

END.


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