平坦腹部的9个练习,夏天必备

大部分人的工作需要长时间坐在位置上,所以肚子就很容易积肉,“游泳圈”是现当代人变美道路上的一大难题。

 

平坦腹部的9个练习,夏天必备

对于身材好的人来说夏天是露肉的季节。

 

平坦腹部的9个练习,夏天必备

对于身材没那么好的人来说,夏天是个藏不住肉的季节。

 

平坦腹部的9个练习,夏天必备

以下为9个常用的腹部锻炼动作,快动起来跟你的“游泳圈”说拜拜吧!

 

1、仰卧曲腿抬腿

 

平坦腹部的9个练习,夏天必备

仰卧后双臂打开,双腿伸直,屈膝把膝盖带到胸前再伸直双腿。稍作停留后下降,双脚不要落地,进行30s。

 

2、仰卧转体

 

平坦腹部的9个练习,夏天必备

仰卧后双臂打开,抬起双腿向左右两侧转体,膝盖可以稍微弯曲,上半身贴着垫子保持不动,双脚不要落地。

 

转体后停顿1s,再做反向转体,进行30s。

 

3、仰卧摸腿

 

平坦腹部的9个练习,夏天必备

仰卧在垫子上,双臂双腿分开。抬起大腿,用异侧手触摸,两侧交替进行,进行30s。

 

4、俯身登山

 

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俯撑在垫子上,上身挺直,保持背部与地面平行,腹部发力把大腿向前提,膝盖尽量往胸部靠近。进行30s。

 

5、俄罗斯转体


坐在垫子上,双腿屈膝离地,下背部挺直,上背部稍微拱起,转动双肩带动双臂移动,目光跟随双手。进行30s。

 

6、单腿平板支撑

 

平坦腹部的9个练习,夏天必备

做俯卧撑准备姿势,向胸前收腿。每条腿做30s。

 

7、仰卧单腿下落

 

平坦腹部的9个练习,夏天必备

仰卧后双腿抬起约90度,背部紧贴垫子,左腿做下落和抬起动作,之后换另一侧进行。

 

下落过程不要碰到地面,进行30s。

 

8、仰卧双腿画圈

 

平坦腹部的9个练习,夏天必备

仰卧在垫子上,双腿抬起,背部紧贴垫子,双腿并拢做顺时针绕圈。

 

30s后换成绕逆时针方向,进行30秒。

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9、仰卧踢腿

 

平坦腹部的9个练习,夏天必备

仰卧在垫子上,背部挺直贴着垫子,双腿抬起做交换踢腿动作1分钟,双腿可以适当放低来降低难度。

 

总结

 

好身材不是一天两天就能练出来的,坚持运动才能帮你获得平坦腹部,现在就开始动起来吧!

 

平坦腹部的9个练习,夏天必备

END.

 


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