没时间去健身房,在家中这样练腹肌效果一样不会差

这似乎是“腹肌横行”的时代,穿衣显瘦,脱衣有肉是很多人梦寐以求的身材。腹肌也确实不难练,基本上坚持练习2个月甚至更短,腹肌轮廓就可以显现。
 
但时间可能是很多人训练道路上最大的拦路虎,谁可以保证自己能每周去3-5次健身房呢?
 
没时间去健身房,在家中这样练腹肌效果一样不会差

今天为大家带来8个简单的动作,不需要任何器械,让你没有时间或偷懒不想去健身房的时候也能进行腹肌锻炼!
 

1、俯卧撑提膝

 

没时间去健身房,在家中这样练腹肌效果一样不会差

做两个俯卧撑后向腹部方向提起膝盖,左右膝交换进行。

2、交替摸脚

没时间去健身房,在家中这样练腹肌效果一样不会差

肩部稍微抬离垫子,双腿屈膝与肩同宽,双臂伸直向身体两侧侧屈,双手交替摸脚后跟。
 

3、卷腹

 

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4、俯卧撑转体

 

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俯卧撑落下动作做完后向一侧转体,单臂曲臂支撑,另一手臂向上举起。左右臂交替进行。
 

5、俯卧登山

 

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6、后压腿提膝

 

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单腿屈膝下蹲,另一腿后撤,之后向腹部收膝恢复站姿。

7、收膝跳

 

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双腿跪立在垫子上,收膝起跳。
 

8、腹部拉伸

 

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大腿紧贴垫子,用力拉伸腹部。
 
每个动作20秒,根据个人情况一周练习3-4次。
总结
 
对于没有时间去健身房的人来说,最好每天在固定时间锻炼,比如晚饭后到睡前练习10-20分钟,这样更容易养成健身习惯
 
没时间去健身房,在家中这样练腹肌效果一样不会差

END.