练腹肌练马甲线,注意先瘦肚子再增肌
很多人在开始健身的时候,都希望自己可以拥有彭于晏那样的腹肌。但真能把腹肌练出上图这种效果的,的确只有少数人。
因为像这种刀刻一般的腹肌,不光需要用不同动作去练腹斜肌和腹直肌,还需要严格控制饮食,而现实生活中多数人没有这么多的时间和精力。
练腹肌练马甲线,注意先瘦肚子再增肌
所以,对于锻炼时间不多的人来说,先用一些简单的动作降低体脂消除肚子上的赘肉,练出基本的马甲线和腹肌痕迹会更切为实际。
下面给大家分享四个简单的动作,在睡前就可以完成。
1、平板支撑行走
练腹肌练马甲线,注意先瘦肚子再增肌
先从平板位置开始,手臂平行手掌贴地,再进行前后行走。手脚间距越大动作越难,下背部容易塌下去。
2、仰卧转体
练腹肌练马甲线,注意先瘦肚子再增肌
将肩膀微微抬起,不要紧靠在地面上,使大腿和身体处于一个垂直的状态,向两侧转体。
注意保持背部与地面的接触,不然会让上半身承担更大的压力,不利于脊柱健康。
练腹肌练马甲线,注意先瘦肚子再增肌
3、平板支撑屈膝
练腹肌练马甲线,注意先瘦肚子再增肌
为了更好的收缩腹肌,试着将腿完全收缩,身体呈一个F形状,将膝盖拉伸到肱三头肌的部位。
4、仰卧屈体
练腹肌练马甲线,注意先瘦肚子再增肌
肩膀抬离地面,然后收缩膝盖放在胸前,上半身和下半身尽可能靠近。保持静止状态。
总结
这就是全部的动作,每一个动作做30秒然后休息30秒。如果做一组没有挑战性,可以多做几组。
 
刚开始练腹肌,这些动作就能帮自己先把肚子瘦下去,之后再进行增肌练习。
 
练腹肌练马甲线,注意先瘦肚子再增肌
 
END.