练腹肌练马甲线，注意先瘦肚子再增肌

很多人在开始健身的时候，都希望自己可以拥有彭于晏那样的腹肌。但真能把腹肌练出上图这种效果的，的确只有少数人。

因为像这种刀刻一般的腹肌，不光需要用不同动作去练腹斜肌和腹直肌，还需要严格控制饮食，而现实生活中多数人没有这么多的时间和精力。

所以，对于锻炼时间不多的人来说，先用一些简单的动作降低体脂消除肚子上的赘肉，练出基本的马甲线和腹肌痕迹会更切为实际。

下面给大家分享四个简单的动作，在睡前就可以完成。

1、平板支撑行走

先从平板位置开始，手臂平行手掌贴地，再进行前后行走。手脚间距越大动作越难，下背部容易塌下去。

2、仰卧转体

将肩膀微微抬起，不要紧靠在地面上，使大腿和身体处于一个垂直的状态，向两侧转体。

注意保持背部与地面的接触，不然会让上半身承担更大的压力，不利于脊柱健康。

3、平板支撑屈膝

为了更好的收缩腹肌，试着将腿完全收缩，身体呈一个F形状，将膝盖拉伸到肱三头肌的部位。

4、仰卧屈体

肩膀抬离地面，然后收缩膝盖放在胸前，上半身和下半身尽可能靠近。保持静止状态。

总结

这就是全部的动作，每一个动作做30秒然后休息30秒。如果做一组没有挑战性，可以多做几组。

刚开始练腹肌，这些动作就能帮自己先把肚子瘦下去，之后再进行增肌练习。

END.