不同的健身动作能锻炼到哪个部位？这是所有初学者都想弄懂的一件事。 俯卧撑作为一个常用的上肢力量练习，完成一次动作需要多少处肌肉的参与呢？ 下面这个视频展现的非常直观。 身体前侧肌肉：胸部胸大肌、肩部三角肌前束 身体后侧肌肉：肩胛骨处前锯肌、手臂肱三头肌（长头与外侧头） 当然这些是主要发力肌肉，还有很多深层的肌肉也会参与进来，只不过参与度相对较低而已。 看完这个视频，是不是对俯卧撑更加了解了！
与胸肌、手臂、背部肌肉相比，肩部肌肉并不是一个特别明显的肌群，但健身时一定要练！ 因为上肢训练基本都会涉及到肩部的参与，肩部过弱很容易出现肩部疼痛、受伤等问题。 练好肩部肌肉，还可以增加肩膀的宽度与厚度，对于肩部偏窄的人非常有帮助。 1、训练方法 肩部最大的肌群是三角肌，分为前束、中束、后束，锻炼时要对这3个部位进行针对性训练。 其中，三角肌中束对肩部宽度影响最大，想要增加肩宽要着重练习。 三角肌后束的锻炼可以帮助避免驼背与其他上肢体态问题，长时间敲键盘、写作的要引起注意。 另外，练胸、练手臂的动作会涉及到前束…
在常用的自由器械中，哑铃和弹力带是喜欢在家中健身人群的必备工具。 虽然用弹力带的人更少，但在使用自重与小重量哑铃健身期间，弹力带的训练效果可能更好！ 为什么这样说？ 拉伸幅度越大，阻力越大的特点，可以让人更好感受顶峰收缩的概念 靠弹力而不是重力刺激肌肉，角度不受限制 弹力可以一直让肌肉保持紧张状态 不仅能增加，也能降低某些动作的难度(如引体向上） 所以，只要不是必须用大重量，弹力带几乎可以辅助你实现所有目的：拉伸、热身、初级增肌训练、调整错误动作（例如引体向上）。 弹力带，也早已不是瑜伽专用或女性专用了。 下面10…
正确的训练+适当的营养补充，胸肌锻炼很快就可以出效果。 对于健身新手来说，胸肌的强化能最快带来健身的成就感。 以下4个胸肌练习，零负重，可以完整刺激到胸肌的上、中、下三个部位，也可以锻炼到前锯肌和三角肌前束。 倾斜双杠臂屈伸——胸肌上部 体操环俯卧撑——胸肌中部 俯卧撑——胸肌中部 弹力带弯举——胸肌下部 强化胸肌的训练多种多样，有人偏爱举铁，也有人偏爱自重训练。 只要别只做卧推这一种就没问题！ END. 后台回复腹肌，看「5分钟，高效完整锻炼腹肌」
俯卧撑是最基础的自重健身动作之一，通过自身体重作为阻力可以帮助训练胸肌、三角肌、肱三头肌等多块肌肉，还可以帮助强化身体核心力量。 俯卧撑看上去很简单，但是要注意动作细节，否则可能做了无用功。 完美俯卧撑的4个步骤： 伸直双腿 骨盆向后旋转，避免腰椎过度反弓 外展肩胛骨 头部保持中立位，避免低头、仰头 以上就是俯卧撑的标准动作步骤，一起训练起来吧！ END. 后台回复深蹲，看「怎样做到第一个完美深蹲」
大部分健身者渴望拥有更宽的肩部，宽肩可以在视觉上让腰看起来更窄，让身材比例看起来更好。 而肩部的强壮与否主要看三角肌，三角肌由前、中、后三束组成，让肩膀看起来更宽的是手臂侧面的中束。 有的人怎么练都练不出完美宽肩，常常让肩部看起来更厚却没有横向宽度上的增加。 如果出现这种情况，很有可能是出现了这3个错误。 错误1：不完全的抗阻力训练 哑铃侧平举是健身房中最常见的肩部训练动作，这个动作看似简单，实则误区很多。 由于手臂在抬起的前半段和落下时需要用的力较小，容易使肩部锻炼不充分，潜力未被完全激发。 可用以下3个方法改善…
背部对于提升身体美感是非常重要的，想要让背部更加立体，背部塑形训练必不可少。 今天这三个徒手动作，分别训练上背部，中背部和下背部。 1、上背部练习 平躺在垫子上，屈膝弯曲手臂，把肘部放在地上做支撑点，借助肘部的推力，使上背部离开地面。 注意，要缓慢的上下，不要快。 这个动作主要锻炼背部的斜方肌、菱形肌和三角肌后束。 通过加强菱形肌的力量会降低驼背的可能性，发达的三角肌更是力量的象征。 刚开始练习时，由于背部力量不足，在推起时可以借用一些腹部力量。放下时要刻意放松腹部不发力。 随着动作的掌握程度与力量提升，腹部参与会…
当你在健身房挥洒汗水，锻炼身体的时候，不正确的器械使用方法与动作，极有可能对你的身体造成伤害。 尤其是要注意肩部的疼痛，因为绝大多数的上半身运动都会使用到肩部。 规避错误，掌握正确的运动方法非常重要。 一、站姿哑铃划船 常见错误：双手之间握距太短，在最高点时肘部高于肩膀。 这不是一个安全的动作。当出现以上情况时，肩部内旋组件中的冈上肌肌腱，会被夹在肩部骨骼之间。 肌肉与骨头摩擦，导致肩膀疼痛，严重的会发展成冈上肌肌腱炎 。 正确做法要点：双脚分立，与肩同宽，双膝微屈。双手握住杠铃，握距为两倍肩宽。 提高握距会限制了…
提到倒三角身材，很多人的第一反应是背部肌肉，确实背部轮廓最大，所以视觉上也最能引人注意。 但严格来讲，肩部会决定你的身材上限，因为它处在倒三角的最上方，肩部越宽，你的横向发展潜力就越大。 发达的肩部肌肉在穿衣时能自动把衣服撑起来，很能展现一个人的力量感，对于天生窄肩的人，肩部练习更是不可忽视。 本文内容分为三部分： 肩部肌肉解析 肩部练习动作 训练建议 其中6个经典的三角肌练习动作，可以帮你在一个月内明显提升肩部宽度。 一、肩部肌肉解析 肩部是上身最复杂的关节，肩部肌肉包括三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大…