不同的健身动作能锻炼到哪个部位？这是所有初学者都想弄懂的一件事。   俯卧撑作为一个常用的上肢力量练习，完成一次动作需要多少处肌肉的参与呢？ 下面这个视频展现的非常直观。...

与胸肌、手臂、背部肌肉相比，肩部肌肉并不是一个特别明显的肌群，但健身时一定要练！ 因为上肢训练基本都会涉及到肩部的参与，肩部过弱很容易出现肩部疼痛、受伤等问题。...

在常用的自由器械中，哑铃和弹力带是喜欢在家中健身人群的必备工具。 虽然用弹力带的人更少，但在使用自重与小重量哑铃健身期间，弹力带的训练效果可能更好！ 为什么这样说？...

大部分健身者渴望拥有更宽的肩部，宽肩可以在视觉上让腰看起来更窄，让身材比例看起来更好。 而肩部的强壮与否主要看三角肌，三角肌由前、中、后三束组成，让肩膀看起来更宽的是手臂侧面的中束。...

提到倒三角身材，很多人的第一反应是背部肌肉，确实背部轮廓最大，所以视觉上也最能引人注意。 但严格来讲，肩部会决定你的身材上限，因为它处在倒三角的最上方，肩部越宽，你的横向发展潜力就越大。...