第11次深思

思考带来自由,一张图梳理健身的四个目标层次


豆瓣之前有个热门帖子,叫“中年男士健身就是出轨”。

最近在健身。

我是中年人。

所以,……


哈哈哈哈哈,这个段子,背后的中年人是亚马逊CEO贝索斯。

但确实有太多人并没有深入思考自己选择健身的原因,也没有准备好最有效的方法,局长今天准备讲讲这个。


下面这张图,是对健身目标分层次思考的开始。


思考带来自由,一张图梳理健身的四个目标层次


1、原始人不需要健身


人类的身体,经由千百万年进化而来,并不是为了适应现代都市局促的生活。

漫长原始丛林生活的进化挑选,基因使我们的身体更适合于时不时攀爬、奔跑、捕猎或采集,而不是整天呆坐,目视电脑或手机。


久坐,这是近百年来,告别物质匮乏之后,才有的普遍生活状态。


而健身目标的第一个层级,应该聚焦摆脱久坐带来的亚健康状态(高相关的全因死亡率、各种心血管疾病等等)。

这也是所有现代人都不可避免会遇到的问题,大部分人的一生,就是久坐带来身体素质持续下降的一生。


思考带来自由,一张图梳理健身的四个目标层次


不管是坐着上班、喝咖啡、开车、看电视、聊天等等,只要每天坐着的时间超过6小时,即符合久坐的定义。

从这个意义上说,除了部分行业的体力劳动者,大部分人,其实都应加入运动健身的行列。


这个层次对应的解决方案,其实可以是任何一种运动的习惯或爱好。

被毅力和自控力驱使的行为,一般都不具有长期可持续性。

想要改变自己,先从微小处调整自己的习惯,学会使用习惯的力量,让自己持续的动起来。


2、更有效率的人生


  • 吃完饭后,开始犯困

  • 要读书或锻炼时,就觉得累,或者不想开始

  • 早早躺上床,却又睡不着刷手机

  • 莫名其妙,就下了一个事后看起来明显错误的决定,比如在炒股时


以上行为,你以为是毅力不够或冲动吗?但其实,更可能是身体的精力不够。


思考带来自由,一张图梳理健身的四个目标层次


当前额皮质没有足够的能量,接管大脑的,就是更接近动物本能的部分。

理智和思考无法掌控自我身体的时候,做不到百分百自己的时候,首先应考虑自我精力是否足够。


而自控力增强与旺盛的精力,可以通过合理的锻炼计划、科学的饮食、良好的生活习惯获得。


健身的第二层目标,应着眼于自身心肺功能增强,获得更低的静息心率,更高的血液供氧能力。

进而让自己的每一次思考、每一个努力,都有更强劲的动力支持。


这一层次的锻炼方法主要是有氧运动。而综合性价比最高、最容易上手的有氧运动,是跑步。

所以,弄清跑步运动所有的坑,掌握正确的跑姿、学会从静息心率判断休息与锻炼的节奏,是这一层次的最高效方法。


3、自然健康的体型


久坐以及看手机电脑,是几十万年以来,我们的祖先从没有体验过的日常新姿势。人类的身体,并不适应这样的生活常态。

我们的身体构造在面对这样的日常时,进行了各种奇怪的适应,带来了并不自然和健康的身体姿态与体型。


在我个人并不那么丰富的工作经历中,见过太多腰痛、背痛、驼背、身体不匀称、体态不协调的老中青。


很人不明白,或不能有针对性的了解,在久坐环境中拥有协调健康的身体,是需要锻炼的。


思考带来自由,一张图梳理健身的四个目标层次


上图是国民老公王思聪一直念念不忘的某明星。这个妹纸含胸驼背的同时,颈前倾,完全就是一个十年经验办公室白领的标准体态。


胸前下部颈背后上部肌肉紧张缩短;背后下部颈前上部肌肉过弱没有力量被拉长,是造成这种形态的原因。


这种形态,不光是整个人不平衡上部前倾的问题,长期更是大大增加腰椎间盘脱出的风险。

然而,只需要通过胸锁乳突肌、上斜方肌、肩胛提肌的日常拉伸,加上部分肌肉力量的锻炼加强,甚至不需要半年,就能摆脱这种形态。


另外令局长印象深刻的一件事,是某同事的持续腰痛。


她其实可以通过背部肌肉力量的锻炼摆脱痛苦,比如臀桥和游泳。但很遗憾,在我们同事接近长达十年的时间里,她一直断断续续的通过中医按摩缓解疼痛,从未想过增强自身力量的方案。

而其实,这已严重影响到她的生活质量。


思考带来自由,一张图梳理健身的四个目标层次


现代人的局促生活,严重的会带来不健康的体态和疼痛,但更为普遍的则是各种隐形的一些小毛病,比如关节受限、部分韧带过紧、某些肌肉力量流失等等。


健身,让自己的身体更为协调、更灵活、更舒展、摆脱疼痛,摒除各种小缺陷,让身体回归到更为自然健康的状态,是锻炼的第三个层次。


这一层次的最优解决方案包括瑜伽或精准拉伸,以及一些徒手力量锻炼。


4、更美或更强


有人可能会喜欢、也可能不喜欢,本文开始的第一张肌肉男图。这其实也代表着,在健身的最后一个层级,有两个不同的选择方向。


可以考虑撸铁,去健身房通过器械与蛋白粉,雕塑自己的指定肌肉,针对性的锻炼出更大的胸大肌、更大围度的上臂等等,让自己看起来更符合肌肉男的审美。


或者也可以通过强度更大的拉伸、有氧、徒手锻炼方法,让自己能跑得更远、变得更有力量、更灵活,提高身体的整体素质。


思考带来自由,一张图梳理健身的四个目标层次


局长把这两条路,称之为更美或更强,这是健身的第四个层次。


5、目标并无高下之分


四个层次的健身目标之间,并无高下之分,但也有一些依赖与先后关系。


  • 运动健身的习惯,是所有健身目标得以达成的基础。

  • 拥有更高效的心肺系统,达成更低的静息心率,对日常工作思考的帮助更大,在这一层次的努力,同时也能摆脱肥胖、心血管等一系列现代病。

  • 消除疼痛、矫形与灵活的获得,则更有赖于对自身和人体肌肉筋膜知识的学习了解。

  • 至于更强更美,局长建议在其余三个目标达成之后,再考虑。


思考带来自由,一张图梳理健身的四个目标层次


最后,思考变成了上图。


局长一路走来,曾经见过不少同学,因为某种契机或触动,然后开始迅速的撸铁并制定密集的训练计划。很可惜,大部分都在坚持一两年后放弃。


混混沌沌的开始、混混沌沌的结束,在很多时候,很多人就是这样漫无目的行事并过完一生。


未明其义,不得其利。


深刻思考身边每一件值得思索的事物,活得明白,也不枉大家在深思局里谋面一场。


END.


下一次推文,“用最小的自控,驱动自我养成新的习惯

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后台回复数字10,局长面对股价下跌的方法