有人天生块头大、有人天生吃不胖,怎么判断自己是哪种体型
体型,这个词实在太能引起大家的感慨了,有人吃多少体重也没变化,有人喝水都容易长胖。都是顺其自然的吃喝运动,为什么脂肪和肌肉对待每个人的态度缺千差万别?

其实体型就和身高一样,虽然与后天的生活方式、运动频率、饮食习惯高相关,但受基因的影响更大,你现在的体型可能真不是你自己决定的。

美国心理学家谢尔顿曾提出体型大致可以分为三种:外胚型、中胚型、内配型,大家的体型都是偏向于3者之间的某一种。

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虽然大家对这种分类方法具有一定争议,但它对我们认识自己的体型特征、制定相应的增肌、减脂计划还是很有帮助的,不妨来看一下。

1、三种体型对比

根据谢尔登的观点,最常见的体型就是外胚型、中胚型、内配型3种。
那每种体型到底长什么样?看这里

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单从外观上来看,3种体型的差别就很大。

外胚型的人通常看起来比较消瘦、骨架较小、身体中的脂肪和肌肉都比较少。
而中胚型的人一般体脂率适中、肌肉比较明显,容易让人感觉运动能力很强。

内胚型的特点就非常明显了,通常体脂率较高,身体看起来很圆润而且比较软。

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根据这些图片,大家能分辨出自己属于哪种体型吗?

如果感觉自己的体型并没有这么明显,那就看看下面更具体的特征。

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2、外胚型的人

这类人群其实比较痛苦,表面看起来他们吃什么都不胖,可以随意吃喝。但其实增重对于他们来说是一件非常困难的事,特别是在健身时,不管怎么练,增肌都可能失败。

特点:

  • 肩比髋窄
  • 小臂比较细
  • 用中指和拇指握住手腕,有重叠
  • 不光增肌、增脂肪也困难
  • 通常身体苗条,看起来瘦长

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想要增肌,要以力量训练为主,同时一定要注意要控制有氧运动的比例,尽量降到最低。

饮食方面,要保证卡路里有盈余(卡路里摄入大于消耗)

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3、中胚型的人

3种人群中他们是最幸运的那一批,增肌总是很容易,又不会有太多脂肪。

特点:

  • 肩与髋大约同宽
  • 小臂相对较粗
  • 用中指和拇指握住手腕,刚好接触
  • 增重、减重都容易
  • 身体看起来最匀称,肌肉明显

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这类人比其他两种更容易保持身材,健身时以力量训练为主,有氧运动比例适中。

饮食方面,卡路里也要保持盈余状态,但不要太高。

但注意,虽然身材好,长期不运动还是会变胖,别太骄傲!

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4、内胚型的人

这就是常说的喝水都会长胖的那群人,虽然健身时增肌也不会很慢,但体重是不容易降下去的。

整天嚷嚷减肥的人,说的就是你。

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特点:

  • 肩比髋宽
  • 小臂很粗
  • 用拇指和中指握手腕,握不全
  • 增重超级容易,减重超级困难
  • 看起来比较肉(胖),又圆又软

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怎么才能不长胖是这群人最需要担心的问题,一旦发现体重有上涨迹象,赶紧运动+调整饮食。

锻炼时,主要目的是调整体内肌肉与脂肪的比例,比较好的方式是HIIT

饮食要保持一定的卡路里赤字(摄入小于消耗)

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5、实例展示

内胚型、中胚型、外胚型

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总结

看完这些总觉得的中间那批人实在太幸运了,基因强大,减脂增肌都这么容易。其实不必在意,这都是大致的特征,很多人可能处于两者之间的态,既有内胚型的特点又有中胚型的特点。

不要给自己打标签,把这些当做参考,根据它们判断自己的体质特征并调整饮食与运动计划。

只要自己不懒,身材绝对能变的更好。

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END.

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后台回复饮食,看「增肌、减脂,各自该怎么吃?」

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