深蹲是锻炼下肢力量常用的自重动作，但有一个动作比深蹲效果更好： 手枪深蹲 因为是单腿下蹲，所以对平衡性、脚踝灵活性和大腿力量要求更高。...

凸起的肱二头肌、厚实的胸肌、清晰的腹肌、粗壮的大腿，这些是每位健身爱好者都想获得的理想形体。 但所有健身的人看到这些都会纠结，这么多部位该从哪里入手呢？...

健身初期尝试练手臂，只需要两个动作就足够了。 弯举：针对肱二头肌 颈后臂屈伸：针对肱三头肌 准备一对哑铃，或者选择适当重物，在家中开启健身之旅！ END. 小编找到的哑铃优惠券，有时效...

如果想要练出6块腹肌、提升核心力量与耐力，但是还没有具体的计划。 按照下方的方法，每天5分钟（可以不间断），3周后就可以看到腹肌的痕迹。 END.   小编找到的瑜伽垫优惠券，有时效...

追求肌肉围度的增长仅仅是健身目的之一，除此之外，还应当注重肌肉力量的提升。 这就好比健美和力量举，健美更注重泵感，通过孤立训练，最大化肌肉围度与分离度。...

宽距练背、窄距练臂，正是由于引体向上如果高效的锻炼效果，而且只要有单杠的地方就能练，很多人都用它来增强上肢力量。 但是想要做好引体向上却一点也不简单。...

关注腹肌，不只是为了练出8块腹肌。 腹肌控制着腰椎和骨盆的稳定，腹肌力量差是导致骨盆前倾、腰背疼痛的重要原因。 腹肌作为核心肌群之一，影响着我们最基本的活动比如坐、站、行走。...

力量训练肯定绕不开卧推，特别是杠铃卧推，上肢综合训练的首选，对胸肌锻炼效果极佳。 虽然卧推如此经典，但有人因为它的危险性而没有尝试，也有人因为卧推后肩部、手腕疼痛选择了放弃。...