硬拉很受握力的影响，一旦手上的杠铃开始滑动，动作就会受到限制。 解决握力不足的问题，最直接的方式是改变握法，使用 交叉握 锁握 本文对两种握法进行展示，并分析各自的优缺点。 1、交叉握...

不管哪种训练形式与训练目的，都少不了深蹲。 负重深蹲是健身房的三大黄金动作之一，自重深蹲是女性练臀的必备动作。 但关于深蹲，有几种常见的错误说法，比如： 脚尖不能超过膝盖 深蹲只练腿不练臀...

热量（卡路里），一个与运动、营养密切相关的词汇，增重、减重都是围绕热量的摄入与消耗比例进行。 不知道大家有没有好奇过，身体中的热量是怎样被消耗的？ 本文就对热量进行完整讲解，内容包括： 热量来源...

共21个动作。 带上双手双脚，找一个足够的活动空间，其他什么都不用准备。 1、L型支撑 2、俯卧撑（宽距、标准、窄距） 3、击掌俯卧撑 4、平板支撑转体 5、派克俯卧撑 6、印度俯卧撑 7、登山步...

常规力量训练都是使用固定次数、固定组数，每组之间有间歇。 比如做一个哑铃弯举，一般练3组，每组12次就结束了。 但在提升训练强度时，可以使用超级组训练。...

男性瘦肚子就和女性瘦腿一样，是一个让人非常无奈的话题。 练出6块腹肌的口号可能已经喊了大半年了，肚子上的赘肉还是没消失多少。 为什么瘦肚子很困难？...