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三种常用健身方法,第一种最省时间

有人健身喜欢按部位训练,今天练胸、明天练手臂,避免某处力量薄弱。 也有人不注重部位,只选几个非常综合的动作,比如俯卧撑、引体向上、深蹲,用时短、效率高。...

引体向上的好处:除了练肌肉,还能预防驼背

引体向上的第一个好处:能锻炼到多处肌肉。 比如肩部三角肌前中束、手臂肱二头肌、背部斜方肌和背阔肌,这也是大家练习引体向上的目的。 引体向上的第二个好处:能预防驼背。...

硬拉时如何提升抓握力?使用交叉握、锁握

硬拉很受握力的影响,一旦手上的杠铃开始滑动,动作就会受到限制。 解决握力不足的问题,最直接的方式是改变握法,使用 交叉握 锁握 本文对两种握法进行展示,并分析各自的优缺点。 1、交叉握...

5个练小臂肌肉的动作,提升力量与维度

小臂在力量训练中起着重要作用,抓握力大小与自己的力量上限有着直接关系。 不管是用器械还是靠自重练习,小臂力竭了,动作也就到此为止了。 一般提重物或进行上肢训练都能练到小臂肌肉,但锻炼效果不是很好。...

减肥必看,人体消耗热量的三种方式

热量(卡路里),一个与运动、营养密切相关的词汇,增重、减重都是围绕热量的摄入与消耗比例进行。 不知道大家有没有好奇过,身体中的热量是怎样被消耗的? 本文就对热量进行完整讲解,内容包括: 热量来源...

德国兄弟徒手健身教程:室内版

共21个动作。 带上双手双脚,找一个足够的活动空间,其他什么都不用准备。 1、L型支撑 2、俯卧撑(宽距、标准、窄距) 3、击掌俯卧撑 4、平板支撑转体 5、派克俯卧撑 6、印度俯卧撑 7、登山步...

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