第24次深思 如果你能接受真话和现实，请爱护我，不要举报我，谢谢！ 首先，我又食言了：公众号更新了，但并没有拍视频。 理由我自己其实觉得挺充分。 因为这次新冠嘛，大家都羞于出门，你知道的，于是我就去淘宝买了套自助理发设备。 然后…... 以前有多帅气飘逸，现在就有多那啥。不多说了，说多了都是泪。 另外，这个公众号原名称深思局，被改成了周航Creator。 具体的原因，之后会专门做一期视频来讲讲，主要是有关如果有效构建个人的社交网络。 最后，这次文章的主题：看两个信息茧房的例子，谈谈如何让自己更敏锐。 1、第一个例子…
很多人在健身时都想把背练得更宽更厚，根据一家非盈利性组织——美国健身委员会的研究结果，对练背最有帮助的动作是以下三个： 正手引体向上 反手引体向上 俯身杠铃划船 下面一起看下研究过程。 背部肌肉 左边肌肉从上到下为：竖脊肌、冈下肌 右边肌肉从上到下为：斜方肌中束、下束、背阔肌 其中背阔肌对背部的宽度影响最大。 EMG（肌电图）测试 测试共选取了八个健身动作： TRX训练绳划船 俯身杠铃划船 反手引体向上 反向划船 背阔肌绳索下拉 坐姿划船 正手引体向上 I-Y-T型抬升手臂 结果显示，对背阔肌刺激程度最明显的三个动…
有人健身喜欢按部位训练，今天练胸、明天练手臂，避免某处力量薄弱。 也有人不注重部位，只选几个非常综合的动作，比如俯卧撑、引体向上、深蹲，用时短、效率高。 其实这两种都是很常用的健身方式，除此之外，还有一种按上半身、下半身分部位训练的方式。 本文就对三种方式进行基本讲解，并给出相应的训练方案。 1、复合动作训练 最简单、最省时间的训练方式，全部采用复合动作，能同时练到多处肌肉和关节，新手收益更大。 后期加大重量后，更有助于刺激睾酮的分泌。 训练方案 每次训练结束时，可以加一个自行车卷腹练习，加强对核心肌群的针对效果。…
引体向上的第一个好处：能锻炼到多处肌肉。 比如肩部三角肌前中束、手臂肱二头肌、背部斜方肌和背阔肌，这也是大家练习引体向上的目的。 引体向上的第二个好处：能预防驼背。 标准的引体向上在启动时，需要肩胛骨有收缩动作。 就是这个收缩动作，能帮助多数人锻炼到弱化的背部肌肉，背肌力量的强化就能更好的保护脊柱，避免驼背的出现。 至于为什么很多人背部肌肉弱化，这就与生活习惯高度相关。 当前我们生活在一个充满椅子的年代，不管是工作、还是坐车、吃饭，都会主动或被迫坐下。据统计，现代人的久坐时间平均超过了十小时。 而久坐不光会导致背部…
深蹲、卧推、硬拉，被公认为练力量的三个最佳动作，也被称为健身房三大黄金动作。 针对的都是身体中的大肌群，而且能有效锻炼核心，对于每个健身的人来说都值得尝试。 有人健身只做这三个动作，也取得了很好的锻炼效果，不仅提升了肌肉含量，最大力量也有明显突破。 但由于它们都使用杠铃，如果动作不够标准，会降低训练效果，也可能造成受伤风险。 所以本文就对三个动作进行基本讲解，包括： 锻炼肌肉 常见错误 调整方法 1、深蹲 锻炼肌肉：下半身所有大肌群、核心肌群 常见错误：在起身时出现膝盖内扣动作，很伤膝盖 调整方法 下蹲时膝盖可以与…
弯举是锻炼肱二头肌最常用的动作，所以健身房里，拿着杠铃、哑铃在那举举举的人非常多。 但为什么喜欢街头健身的人不练弯举，肱二头肌也很发达？ 本文就告诉大家，练到肱二头肌的动作一共有哪些。 1、为什么弯举最常用 练肱二头肌=做弯举 这种公式之所以能流传开来，即因为它是健身者们的经验总结，也因为背后有科学数据的支撑。 在肌电图（EMG）测试中，当小臂向外旋转使掌心朝向自己，并弯曲手肘时，肱二头肌有明显的肌电活动。 而弯举正好包括了小臂外旋、弯曲手肘这两个特征，所以可以说弯举是锻炼肱二头肌最有效的动作。 2、肱二头肌的作用…
哪些肌肉会从根本上影响到一个人的力量与耐力？ 答案：核心肌群。 不管是健身爱好者还是不同领域的运动员，核心力量的提升绝对能帮自己再提升一个等级。 列举一个常见的话题：一个普通人能否和一名格斗选手对抗？ 看一下真实的对抗视频 不说对抗技巧，仅从核心力量上，普通人和格斗选手都有一定差距。 如何提升核心力量？本文就从概念与训练方法两个角度进行讲解，并提供职业格斗选手的训练方案。 1、对核心的理解 腹肌是核心肌群一部分，但外观不能代表核心强弱 腹肌是否明显很受体脂率的影响，一个有6块腹肌的人，可能只是因为体脂率够低，并不…
跑前拉伸是非常好的热身方式，能对肌肉和关节起到保护作用，也能提升跑步表现。 但拉伸也分两种类型：静态拉伸、动态拉伸。 全世界发行量最大的跑步杂志「跑者世界」曾指出，静态拉伸是跑前热身的一大禁忌！ 静态拉伸比如坐姿体前屈是很多人常用的拉伸方式，怎么就成了禁忌呢？ 下面用不同研究团队的实验数据来展示，为什么静态拉伸会对跑者造成不良影响。 标准的静态拉伸有两个特点： 将肌肉拉伸到极致 静止不动，保持15秒以上 实验一 静态拉伸对力量和爆发力的影响 业余跑者的3公里跑测试，做静态拉伸与不做静态拉伸表现对比。 白…
近来，油管上有一类视频非常流行，普通人或健身者去尝试军队的入伍体能测试。 军队作为保护国家和人民的武装力量，其体能测试确实有很大参考意义。 如果自己能通过，说明在力量、速度、耐力方面基本没有问题。 前几天，「德国兄弟」就总结了全世界不同国家的入伍体能测试标准，并对其中几个进行了评价。 下面一起来看一下，最简单、最难、最合理的分别是哪个国家？ 共9个国家： 英国 德国 瑞士 美国 俄罗斯 中国 印度 南非 澳大利亚 1、美国 评价：德国兄弟认为，美国入伍的体测标准被认为是最合理的，每一项测试都有非常明确的针对性。 悬…
练胸动作非常多，施瓦辛格在不同时期用到的就有：卧推、仰卧飞鸟、双杠臂屈伸、滑轮十字下拉。 其中，杠铃卧推和双杠臂屈伸两个经典动作沿用至今。 练胸的动作也不止这么多，本文就为大家分享哪些动作可以练到胸肌下沿？ 正文开始前，先说两个练胸的常见问题。 问题一 练胸肌有什么技巧？ 一般要把胸肌分为上沿、中部、下沿三部分练习。 问题二 怎样针对到这三部分？ 主要靠调整身体角度。 以健身房中的经典动作，杠铃卧推为例： 卧推凳是水平角度，做平板卧推，主要锻炼胸肌中部 卧推凳向上倾斜，做上斜卧推，主要锻炼胸肌上沿 卧推凳向下倾斜，…