
跑步


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6大极容易导致受伤的跑步习惯

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提升跑速的6点建议,跑姿、步频、核心力量...

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力量
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想让胳膊更粗、肌肉有分离感,肱二头肌和肱三头肌要一起练
10月 4, 2019 | 上肢力量 |
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打造6块腹肌,从4个基础虐腹动作开始
9月 29, 2019 | 核心力量 |
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这些最简单的动作,比健身房更能改变身材
9月 27, 2019 | 上肢力量 |
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灵活
最新别忽视脊柱灵活性,不然体态可能变这样
9月 28, 2019 | 脊柱灵活 |
每个人都想通过健身把身体练得更加强壮与协调,肌肉更明显、关节更灵活、心肺能力更强。 但是所有这些都有一个基本的前提:脊柱的灵活性没有问题。 ...
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国外超火的脊柱中立位练习,能让人更有气质
9月 23, 2019 | 脊柱灵活 |
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这不是翘臀而是骨盆前倾,女性要注意了
9月 19, 2019 | 脊柱灵活 |
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伸个懒腰就能放松?答案原来这么简单
9月 18, 2019 | 脊柱灵活 |
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健康
最新5个老少皆不宜的健身动作、低效还容易受伤,见到请绕过
10月 8, 2019 | 知识心态 |
健身有一个很重要的阶段叫做新手福利期:在开始健身的前几个月到第一年,如果训练方案合理,无论增肌还是减脂,效果都会非常明显,身材变化可以说肉眼可见。...
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早年的C罗也很瘦弱,变身魔鬼身材有这些常用动作
9月 30, 2019 | 知识心态 |
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运动员能吃鸡蛋灌饼吗?可以,但不是像周琦这样
9月 27, 2019 | 知识心态 |
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大爷大妈的健身方式:头撞钢管、吊头悬挂,年轻人只能瑟瑟发抖
9月 26, 2019 | 知识心态 |
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体脂率不是越低越好,最受女性欢迎的身材是这种
9月 26, 2019 | 知识心态 |
女性塑形

练臀、练腿、练腹肌,这个夏天塑造完美形体...

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3分钟3个方法马甲线速成
施瓦辛格出道的健身房长什么样?被称为巨人专场、健身界圣地
9月 25, 2019 | 知识心态 |
对于健身爱好者来说,找到一个合适的健身房不仅能更方便的使用各种器材,也能让健身变的更有动力。 但这件事又可遇而不可求,因为健身房的风格可以说是多种多样甚至说千奇百怪。 有这种常规型的。 ...
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9月 24, 2019 | 知识心态 |
不论是因为何种目的健身,保证健康、增强力量、塑形,最终都会通过体内肌肉比例的变化表现出来。 而且肌肉含量的提升有以下好处: 提高代谢,燃烧更多的卡路里...
阅读更多大魔王周琦的硬拉水平,别说对比NBA选手,普通健身者可能都不如
9月 22, 2019 | 知识心态 |
自从世界杯小组赛中国队败于波兰队,失去了直通东京奥运的机会后,中国男篮一直处于风口浪尖,特别是有重大失误的周琦,甚至有人调侃他的国籍应该是波兰,而不应该是中国。...
阅读更多背部肌肉看不到?但想要摆脱瘦弱形象一定要练
9月 22, 2019 | 背部力量 |
相比于练背,多数健身者更多把精力放在强化胸肌、手臂或腹肌上。因为背部是人们的视角盲区,正常情况下往往容易被忽略。...
阅读更多女性练臀、男性练腿练核心,所有下肢锻炼都离不开深蹲
9月 21, 2019 | 下肢力量 |
说到下肢练习,一定绕不开深蹲。无论是练哪个部位、什么目的,它总能帮到你。 深蹲可以: 帮助女性练臀 帮助男性进行下肢增肌(股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉)...
阅读更多除了宽距、窄距俯卧撑,吊环对胸肌的刺激更猛
9月 21, 2019 | 胸部力量 |
俯卧撑是最经典的自重训练动作之一。作为一个复合性动作,俯卧撑同时需要肩部、胸肌、肱二三头肌、前锯肌等上肢多个肌群高度参与,并要求腹肌、股四头肌等肌群保持稳定。 1、三种常用俯卧撑 ...
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9月 20, 2019 | 知识心态 |
每周应该锻炼几次?如果自己有了这个疑问,健身成功的概率就有60-70%了,因为多数健身失败的人都是因为没有把健身养成习惯。...
阅读更多一个引体向上都做不了的两个原因
9月 19, 2019 | 上肢力量 |
《囚徒健身》的作者保罗·威德曾说过,一个真正的男人,至少要能做到1个单臂引体向上,最好是2✖️6个。 可惜,别说单臂了,很多人连一个正常的引体向上都做不了。...
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