不同的健身动作能锻炼到哪个部位？这是所有初学者都想弄懂的一件事。 俯卧撑作为一个常用的上肢力量练习，完成一次动作需要多少处肌肉的参与呢？ 下面这个视频展现的非常直观。 身体前侧肌肉：胸部胸大肌、肩部三角肌前束 身体后侧肌肉：肩胛骨处前锯肌、手臂肱三头肌（长头与外侧头） 当然这些是主要发力肌肉，还有很多深层的肌肉也会参与进来，只不过参与度相对较低而已。 看完这个视频，是不是对俯卧撑更加了解了！
对于缺少健身器械的人来说，俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌的完美动作。 下面给大家介绍6个俯卧撑的进阶动作，适合有一定训练基础的健身爱好者。 1、击掌俯卧撑 2、爆发式俯卧撑 3、摇摆式俯卧撑 4、打字机俯卧撑 5、钻石俯卧撑 6、水平支撑俯卧撑 每个动作做15次，根据自身情况进行休息，重复4组动作效果更好。 END. 后台回复倒立撑，看「4个方法，快速学会倒立撑」
肌肉增长的原因是超量补偿（超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了 下面的8个练习，全是俯卧撑及其变种。 能充分对胸大肌进行强烈的拉伸、充血，所以，也有利于在短时间内迅速增大胸大肌！ 郑重提醒：务必确保能做到自己的第一个完美标准俯卧撑，再开始尝试本文的练习方法，不然完全没意义。因为根本做不到，每一个动作，都有点难！ 旧文看这里（俯卧撑真的很简单？没学过的话，大概率做得不对） 1、标准俯卧撑 脚跟、臀部、肩要在一直线上，收紧…
在所有基础锻炼中，俯卧撑有着不可撼动的地位，它可以有效训练到身体正面的多个肌群，比如胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌等等。 为了更加精准的刺激到特定部位的肌肉，俯卧撑也有很多变体，比如变换支撑点位置、调整支撑点高度、减少支点个数，动作难度也因此逐渐增加。 比如，常见的支撑点变化会导致如下的一些针对性效果不同： 窄距：肱三头肌 宽距：胸大肌中束 上斜：胸大肌下束 下斜：肩部+胸大肌上束 下面对常见的30种变体进行了总结，包括初阶版、标准版、中级版、高级版、终极版，适用于不同锻炼人群。 1、初阶俯卧撑 跪姿俯卧撑，…
健身圈有这样一句话：外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿。 今天来讲胸。胸肌是对视觉影响最大的肌群，练习难度中等，但却最能显示出健身痕迹。 胸肌练习通常需要使用器械，但也可使用器械+自重的训练方法。 以下是5种被各种大师和初学者验证过的基础方法，快速练出胸肌。 1、平板杠铃卧推 锻炼部位：锻炼整块胸大肌，提升胸部维度，适合有一定训练基础的人群。 动作要点：一般采用宽握距，使胸大肌充分收缩和伸展，下沉时贴近胸部，上推时使胸大肌顶峰收缩，腰腹及双脚保持稳定。 训练量：共3组 小重量卧推20次，作为热身 加大重量卧推1…