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纽约时报驰名双标、劳动人民无穷的创造力,背后到底有什么?

第24次深思 如果你能接受真话和现实,请爱护我,不要举报我,谢谢! 首先,我又食言了:公众号更新了,但并没有拍视频。 理由我自己其实觉得挺充分。 因为这次新冠嘛,大家都羞于出门,你知道的,于是我就去淘宝买了套自助理发设备。 然后…... 以前有多帅气飘逸,现在就有多那啥。不多说了,说多了都是泪。 另外,这个公众号原名称深思局,被改成了周航Creator。 具体的原因,之后会专门做一期视频来讲讲,主要是有关如果有效构建个人的社交网络。 最后,这次文章的主题:看两个信息茧房的例子,谈谈如何让自己更敏锐。 1、第一个例子…

2020年03月12日 1条评论 661点热度 0人点赞 阅读全文
背部力量

美国运动委员会总结:练背最佳动作是引体向上、杠铃划船

很多人在健身时都想把背练得更宽更厚,根据一家非盈利性组织——美国健身委员会的研究结果,对练背最有帮助的动作是以下三个: 正手引体向上 反手引体向上 俯身杠铃划船 下面一起看下研究过程。 背部肌肉 左边肌肉从上到下为:竖脊肌、冈下肌 右边肌肉从上到下为:斜方肌中束、下束、背阔肌 其中背阔肌对背部的宽度影响最大。 EMG(肌电图)测试 测试共选取了八个健身动作: TRX训练绳划船 俯身杠铃划船 反手引体向上 反向划船 背阔肌绳索下拉 坐姿划船 正手引体向上 I-Y-T型抬升手臂 结果显示,对背阔肌刺激程度最明显的三个动…

2019年12月31日 0条评论 509点热度 1人点赞 阅读全文
知识心态

三种常用健身方法,第一种最省时间

有人健身喜欢按部位训练,今天练胸、明天练手臂,避免某处力量薄弱。 也有人不注重部位,只选几个非常综合的动作,比如俯卧撑、引体向上、深蹲,用时短、效率高。 其实这两种都是很常用的健身方式,除此之外,还有一种按上半身、下半身分部位训练的方式。 本文就对三种方式进行基本讲解,并给出相应的训练方案。 1、复合动作训练 最简单、最省时间的训练方式,全部采用复合动作,能同时练到多处肌肉和关节,新手收益更大。 后期加大重量后,更有助于刺激睾酮的分泌。 训练方案 每次训练结束时,可以加一个自行车卷腹练习,加强对核心肌群的针对效果。…

2019年12月30日 0条评论 534点热度 0人点赞 阅读全文
塑形

引体向上的好处:除了练肌肉,还能预防驼背

引体向上的第一个好处:能锻炼到多处肌肉。 比如肩部三角肌前中束、手臂肱二头肌、背部斜方肌和背阔肌,这也是大家练习引体向上的目的。 引体向上的第二个好处:能预防驼背。 标准的引体向上在启动时,需要肩胛骨有收缩动作。 就是这个收缩动作,能帮助多数人锻炼到弱化的背部肌肉,背肌力量的强化就能更好的保护脊柱,避免驼背的出现。 至于为什么很多人背部肌肉弱化,这就与生活习惯高度相关。 当前我们生活在一个充满椅子的年代,不管是工作、还是坐车、吃饭,都会主动或被迫坐下。据统计,现代人的久坐时间平均超过了十小时。 而久坐不光会导致背部…

2019年12月29日 0条评论 470点热度 0人点赞 阅读全文
知识心态

什么是健身房三大黄金动作?深蹲、卧推、硬拉

深蹲、卧推、硬拉,被公认为练力量的三个最佳动作,也被称为健身房三大黄金动作。 针对的都是身体中的大肌群,而且能有效锻炼核心,对于每个健身的人来说都值得尝试。 有人健身只做这三个动作,也取得了很好的锻炼效果,不仅提升了肌肉含量,最大力量也有明显突破。 但由于它们都使用杠铃,如果动作不够标准,会降低训练效果,也可能造成受伤风险。 所以本文就对三个动作进行基本讲解,包括: 锻炼肌肉 常见错误 调整方法 1、深蹲 锻炼肌肉:下半身所有大肌群、核心肌群 常见错误:在起身时出现膝盖内扣动作,很伤膝盖 调整方法 下蹲时膝盖可以与…

2019年12月28日 0条评论 539点热度 0人点赞 阅读全文
上肢力量

练肱二头肌弯举最有效,锻炼动作大全

弯举是锻炼肱二头肌最常用的动作,所以健身房里,拿着杠铃、哑铃在那举举举的人非常多。 但为什么喜欢街头健身的人不练弯举,肱二头肌也很发达? 本文就告诉大家,练到肱二头肌的动作一共有哪些。 1、为什么弯举最常用 练肱二头肌=做弯举 这种公式之所以能流传开来,即因为它是健身者们的经验总结,也因为背后有科学数据的支撑。 在肌电图(EMG)测试中,当小臂向外旋转使掌心朝向自己,并弯曲手肘时,肱二头肌有明显的肌电活动。 而弯举正好包括了小臂外旋、弯曲手肘这两个特征,所以可以说弯举是锻炼肱二头肌最有效的动作。 2、肱二头肌的作用…

2019年12月27日 0条评论 413点热度 0人点赞 阅读全文
核心力量

腹肌力量不等于核心力量,MMA职业选手教你如何提升?

哪些肌肉会从根本上影响到一个人的力量与耐力? 答案:核心肌群。 不管是健身爱好者还是不同领域的运动员,核心力量的提升绝对能帮自己再提升一个等级。 列举一个常见的话题:一个普通人能否和一名格斗选手对抗? 看一下真实的对抗视频 不说对抗技巧,仅从核心力量上,普通人和格斗选手都有一定差距。 如何提升核心力量?本文就从概念与训练方法两个角度进行讲解,并提供职业格斗选手的训练方案。 ‍1、对核心的理解 腹肌是核心肌群一部分,但外观不能代表核心强弱 腹肌是否明显很受体脂率的影响,一个有6块腹肌的人,可能只是因为体脂率够低,并不…

2019年12月26日 0条评论 426点热度 0人点赞 阅读全文
跑步

全世界发行量最大的跑步杂志建议:跑前别做静态拉伸

跑前拉伸是非常好的热身方式,能对肌肉和关节起到保护作用,也能提升跑步表现。 但拉伸也分两种类型:静态拉伸、动态拉伸。 全世界发行量最大的跑步杂志「跑者世界」曾指出,静态拉伸是跑前热身的一大禁忌! 静态拉伸比如坐姿体前屈是很多人常用的拉伸方式,怎么就成了禁忌呢? 下面用不同研究团队的实验数据来展示,为什么静态拉伸会对跑者造成不良影响。 标准的静态拉伸有两个特点: 将肌肉拉伸到极致 静止不动,保持15秒以上  实验一 静态拉伸对力量和爆发力的影响 业余跑者的3公里跑测试,做静态拉伸与不做静态拉伸表现对比。 白…

2019年12月25日 0条评论 418点热度 0人点赞 阅读全文
知识心态

看看这些国家军队体测标准,美国最强、德军最弱

近来,油管上有一类视频非常流行,普通人或健身者去尝试军队的入伍体能测试。 军队作为保护国家和人民的武装力量,其体能测试确实有很大参考意义。 如果自己能通过,说明在力量、速度、耐力方面基本没有问题。 前几天,「德国兄弟」就总结了全世界不同国家的入伍体能测试标准,并对其中几个进行了评价。 下面一起来看一下,最简单、最难、最合理的分别是哪个国家? 共9个国家: 英国 德国 瑞士 美国 俄罗斯 中国 印度 南非 澳大利亚 1、美国 评价:德国兄弟认为,美国入伍的体测标准被认为是最合理的,每一项测试都有非常明确的针对性。 悬…

2019年12月24日 0条评论 673点热度 0人点赞 阅读全文
胸部力量

锻炼胸肌下沿,有两个经典动作,从施瓦辛格时代沿用至今

练胸动作非常多,施瓦辛格在不同时期用到的就有:卧推、仰卧飞鸟、双杠臂屈伸、滑轮十字下拉。 其中,杠铃卧推和双杠臂屈伸两个经典动作沿用至今。 练胸的动作也不止这么多,本文就为大家分享哪些动作可以练到胸肌下沿? 正文开始前,先说两个练胸的常见问题。 问题一 练胸肌有什么技巧? 一般要把胸肌分为上沿、中部、下沿三部分练习。 问题二 怎样针对到这三部分? 主要靠调整身体角度。 以健身房中的经典动作,杠铃卧推为例: 卧推凳是水平角度,做平板卧推,主要锻炼胸肌中部 卧推凳向上倾斜,做上斜卧推,主要锻炼胸肌上沿 卧推凳向下倾斜,…

2019年12月23日 0条评论 403点热度 0人点赞 阅读全文
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